تمارين الورك بعد تنظير المفصل: دليل تأهيل مرحلي

المرحلة 1: الحماية (الأسابيع 0 إلى 4)

• تحميل جزئي للوزن باستخدام العكازات، عادةً لمدة 2 إلى 4 أسابيع حسب الإجراء
• تمارين مدى حركة لطيفة ضمن الحدود المحمية، مع تجنب الثني العميق لما بعد 90 درجة
• دراجة ثابتة من دون مقاومة لحركة لطيفة، بدءًا من ارتفاع منخفض للمقعد
• تمارين تنشيط متساوية القياس للألوية والجذع لمنع تثبيط العضلات
• العلاج المائي بعد التئام الشقوق الجراحية، باستخدام طفو الماء للحركة المدعومة

للسياق حول الحالات التي يُعالجها التنظير المفصلي، راجع نظرتنا العامة حول أنواع إصابات الورك.

المرحلة 2: الحركة المضبوطة (الأسابيع 4 إلى 8)

• تقدم إلى التحميل الكامل على الوزن دون عكازات بعد عودة المشي إلى طبيعته
• مدى حركة الورك تدريجيًا، مع زيادة تدريجية في الثني والدوران والتبعيد
• ابدأ تمارين السلسلة المغلقة: قرفصاء مصغرة، صعود الدرج، وتوازن على ساق واحدة
• تقوية مبعدات الورك مع رفع الساق جانبًا والمشي بشريط مقاومة
• تمارين تثبيت الجذع بالتدرج من الاستلقاء إلى وضعية الحبو

المرحلة 3: التقوية (الأسابيع 8 إلى 16)

• تدريب مقاومة تدريجي: جهاز leg press، وتمارين أجهزة الورك، والقرفصاء بالأوزان
• تقوية على ساق واحدة: الاندفاعات، والرفعة الميتة على ساق واحدة، والقرفصاء البلغارية المنقسمة
• تهيئة القلب والأوعية الدموية باستخدام جهاز الإليبتيكال والسباحة وركوب الدراجة
• تدريب التوازن الديناميكي والحس العميق على الأسطح غير المستقرة

المرحلة 4: العودة إلى النشاط (الأسابيع 16 إلى 24)

يبدأ التدريب الخاص بالرياضة عندما تبلغ القوة 80 بالمئة على الأقل من الجانب غير المصاب. وتشمل هذه المرحلة برامج الجري التدريجي التي تبدأ بفترات مشي-جري، وتمارين الرشاقة وتغيير الاتجاه، والحركات والمهارات الخاصة بالرياضة، والعودة التدريجية إلى النشاط التنافسي الكامل. تشمل معايير العودة إلى الرياضة تماثل القوة، ومدى الحركة الكامل دون ألم، وإتمام الاختبارات الخاصة بالرياضة بنجاح. لمزيد من المعلومات حول إعادة تأهيل الورك، انظر دليلنا عن العلاج الطبيعي للورك بعد إصلاح الشفا الحقاني.

أهم النقاط

• يمتد تأهيل تنظير مفصل الورك من 4 إلى 6 أشهر مع مراحل تقدم واضحة
• يسمح الاستخدام المبكر للعكازات والحركة المحمية بشفاء الأنسجة مع منع التيبس
• تقوية الألوية والجذع هي الأساس في نجاح تأهيل الورك
• تتطلب العودة إلى الرياضة قوة متناظرة واختبارات خاصة بالرياضة ناجحة

الأسئلة الشائعة